Оба рассматриваемых спортивных снаряда активизируют сжигание жировых отложений, укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость. У каждого из них есть положительные и отрицательные характеристики, поэтому очень сложно дать однозначный ответ на вопрос о том, что лучше - беговая дорожка или эллиптический тренажёр.
Дорожка принадлежит к группе кардиотренажёров и предназначается для бега и ходьбы дома. Цель агрегата - похудение и приведение мышц в тонус.
Тренажёр предоставляет возможность проводить кардиотренировки, упражнения для похудения и жиросжигания и позволяет контролировать интенсивность занятий . До тренировки необходима тщательная разминка, а после бега, соответственно, заминка.
Прототип современной беговой дорожки был создан в начале XIX столетия и применялся в качестве наказания для строптивых арестантов. Им приходилось двигать огромное лопастное колесо с 24 спицами, наступая на него.
Существует 2 вида тренажёров в зависимости от их устройства. Каждый имеет свои особенности, достоинства и недостатки. Для того чтобы сделать правильный выбор, необходимо с ними ознакомиться.
Механические беговые дорожки приводятся в движение мышечными усилиями того, кто тренируется.
Достоинства:
Недостатки:
Такие дорожки приводятся в движение с помощью электрического двигателя и не требуют излишнего напряжения мышц. Такая дорожка имеет компьютер со встроенными программами, позволяющими настраивать желаемые параметры и следить, насколько интенсивна тренировка
Достоинства:
Недостатки:
Этот спортивный агрегат является гибридом степпера, велотренажёра и беговой дорожки. Конструкцией предусмотрены платформы для ног и держатели для рук.
Эллипсы задействуют все основные группы мышц и рекомендуются людям разного возраста и уровня подготовки . Педали позволяют минимизировать нагрузки на суставы, поскольку движение идёт по эллиптической траектории. Тренажёр рекомендуется людям с заболеваниями позвоночника.
Он позволяет двигаться как вперёд, так и назад, что не предусмотрено другими спортивными снарядами. Эллипс предоставляет возможность симулировать различные движения: ходьбу, подъём по ступенькам, катание на лыжах. Перед тренировкой необходима разминка, после - заминка.
Благодаря тренировкам на элиптическом тренажёре можно сбросить лишний вес и увеличить рельефность мышц. Главным плюсом снаряда явлется то, что человеку не требуется особая подготовка.
Это самые простые снаряды, работающие за счёт усилий человека, который сам задаёт нагрузку при тренировке.
Достоинства:
Недостатки:
Основаны на работе природного магнита, который является основной деталью для системы торможения.
Достоинства:
Недостатки:
Самый современный вид эллиптических тренажёров, который обладает электромагнитной системой торможения, и она не подчиняется педалям, а полностью регулируется процессором компьютера.
С помощью копьютера можно запрограммировать требуемые нагрузки, увидеть скорость, пульс, длину дистанции, расход калорий и продолжительность занятий.
Достоинства:
Недостатки:
Основные преимущества данного вида тренажёра:
При столь значимых преимуществах, беговая дорожка имеет и свои недостатки:
Основными преимуществами эллиптических тренажёров являются:
Минусы данных снарядов:
Сложно сказать, какой тренажёр оптимальнее. Надо учесть состояние здоровья конкретного человека, насколько он подготовлен физически, его личные потребности и особенности.
Эллипс принесёт пользу тому, кто стремится к укреплению сердечно-сосудистой системы без значительной нагрузки на суставы . Он подходит новичкам, спортсменам-профессионалам и тем, кто восстанавливается после травм. Тренажёр способствует разогреву мышц и подготавливает к дальнейшим нагрузкам.
Дорожку оснащают большим количеством опций, чем эллипс. Она хорошо помогает сжигать жир, тренирует выносливость . Однако при этом идёт значительная нагрузка на суставы.
При одинаковом режиме за час тренировок на эллипсе сжигается около 770 ккал, а на дорожке - 860 ккал. То есть похудение интенсивнее при занятиях на дорожке, хотя разница в значениях не так уж велика .
Здесь главный критерий - состояние здоровья. Если суставы в норме и нет значительного количества лишних килограммов, тогда лучше выбрать дорожку. Если же существуют проблемы с бёдрами, коленями и спиной, то рекомендуются занятия на эллипсе. В идеале рекомендуется чередовать эти два спортивных снаряда для достижения оптимального результата.
Не так уж важно, какой именно тренажёр будет выбран. Главное, чтобы тренировки приносили пользу. Для этого необходимо собрать волю в кулак и заниматься регулярно, а не время от времени, а также придерживаться правил здорового питания.
Беговая дорожка и эллиптик входят в группу кардиотренажеров, которыми оборудованы фитнес-клубы и спортивные залы. Повседневная суета и спешка, злоупотребление фастфудами, хроническое недосыпание в сочетании с недостатком движения подкашивают здоровье. Жизнь как испытание организма на прочность - это про всех нас.
Откуда ждать помощи жизненным ресурсам? Только от физической нагрузки, причем правильной. Таковой является аэробная. Лучший ее источник - кардиотренажеры, имитирующие естественные движения различной интенсивности. Все чаще люди приобретают их для тренировок в домашних условиях.
Первые два места по популярности делят беговая дорожка и эллиптический тренажер, они воздействуют на организм во всех направлениях и оборудованы счетчиками, контролирующими самочувствие. Оба снаряда в этом отношении одинаково хороши, а вот какой и кому лучше подходит, нужно разбираться.
Три главные причины, по которым выбирают именно эти кардиотренажеры:
Если механизм расхода энергии сходен (длительность + интенсивность), то направленность действия тренажеров имеет отличия. Это объясняется принципиальной разницей в движениях ног, а в ЭТ еще и рук.
Для укрепления костей и профилактики переломов выбор делают в пользу беговой дорожки.
Оба тренажера имеют механическое (включая магнитное) и электрическое исполнение.
Программное обеспечение электрических БГ позволяет разнообразить занятия, по функционалу они дадут фору орбитрекам сходной ценовой категории, но где такая опция, как выбор программы тренировки, не предусмотрена.
Параметры | Беговая дорожка | Эллиптик |
Принцип работы | За счет толкания полотна ногами или с помощью электромотора | Плавность хода педалей обеспечивает маховик, сопротивление движению оказывает привод (механический, магнитный, электромагнитный) |
Скорость | Величина задаваемая | Регулируется пользователем по ходу |
Угол наклона |
Величина задаваемая, при достаточном уровне крутизны подъема тренировку можно превратить в силовую; |
Регулировка наклона педалей предусмотрена только у продвинутых моделей, здесь возможна целевая проработка мышц икр, бедер, ягодиц; |
Калории, пульс, дистанция, время тренировки | Выводятся на монитор | Выводятся на монитор |
Дорогостоящие модели ЭТ, как и конкуренты - БГ, оснащены электроникой, допускающей менять уровни нагрузки, что определяет силу сопротивления педалей.
Потерю лишних килограммов сразу на нескольких участках тела обеспечит эллиптический тренажер. Это произойдет за счет совместной тренировки рук и ног.
Запускать процесс жиросжигания нетренированным людям также лучше на эллипсе, за счет плавных движений нагрузки там менее резкие и более полезные.
Видео: какие тренажеры использовать для похудения ( , эллипсоид и беговая дорожка)? (информация о БГ и ЭТ с 4 мин 07 с)
Энергосбережение . Для функционирования беговой дорожки с электромотором потребуется питание от сети. Большинство эллиптических тренажеров энергонезависимые, работают на батарейках.
Компактность. Габариты БГ в рабочем положении значительно превышают размеры ЭТ. Складные конструкции БГ занимают меньше места, они удобнее для хранения.
Отсутствие рабочего шума. Эллиптические тренажеры считаются бесшумными, они не разбудят соседей даже ночью.
Сложность конструкции. Эллиптики устроены «хитрее», ремонтировать сложнее и дороже.
Определить однозначно, что какой-то из тренажеров лучше другого нельзя. Оба имеют и преимущества, и недостатки относительно друг друга. Можно сравнивать образцы по характеристикам, функционалу, размерам, стоимости, но определяющими факторами выбора должны стать влияние занятий на спортивном тренажере на организм будущего пользователя и его физическое состояние.
Занятия на эллипсоидном тренажере имитируют четыре вида активности: езду на велосипеде и лыжах, ходьбу и бег. В работе задействуется и нижняя, и верхняя часть тела. Название установки связано с тем, что движение педалей осуществляется по эллипсу.
Производители выпускают устройства, рассчитанные на разные возрастные группы и физические возможности, поэтому ориентируясь на собственные показатели, определиться, будет легко. Для тех, кого интересует, как выбрать тренажер эллипсоид для дома, нужно знать о нескольких важных моментах.
Популярность тренировок на такой установке обусловлена тем, что в работу вовлечено практически все части тела. Важно знать, что дает тренажер эллипсоид, на какие группы мышц ложится нагрузка, чтобы убедиться в его эффективности.
Перед тем как приобрести подходящую установку, многие люди сомневаются, сравнивая разные варианты. Занятия на эллиптическом тренажере и дорожке имеют свои плюсы и минусы, поэтому важно учитывать индивидуальные требования и физическую подготовку. Тренажер эллипсоид идеально подходит для улучшения работы сердца и сосудов, а чтобы с его помощью , то нужно длительно работать с высокой интенсивностью. Беговая дорожка рекомендована опытным спортсменам, поскольку нагрузка на суставы, в сравнении с эллипсоидом, будет большой.
Еще один выбор между популярными , который нужно делать исходя из своей подготовки и требованиям. Велотренажер будет полезным для начинающих спортсменов, поскольку он снижает нагрузку на спину и плечи, но при этом поддерживает тонус, укрепляет сердечную мышцу и ноги. Тренировка на эллиптическом тренажере лучше подходит для желающих сбросить лишние килограммы, поскольку даже на программе нагрузка минимум будет выше, чем на велотренажере.
Тренировки на любой установке имеют свои плюсы и минусы, которые обязательно должны быть учтены, чтобы занятия были эффективны. Спортивные тренажеры эллипсоиды требует соблюдения правильной техники и учет существующих противопоказаний, в противном случае возрастает риск получения травмы и ухудшения состояния здоровья. Перед тренировками, важно разобраться, как работает установка и какими должны быть движения тела.
О том, что во время тренировки задействуется многие мышцы, уже говорилось, поэтому не должно возникать сомнений, о пользе этой установки. Эллипсоид тренажер, эффективность которого подтверждают опытные тренеры, действует на организм так:
Некоторым людям по состоянию здоровья противопоказаны тренировки на эллипсоиде.
Чтобы занятия давали результаты, важно знать технику выполнения упражнения.
Есть несколько особенностей, касающихся того, как заниматься на эллиптическом тренажере, которые стоит учитывать для эффективности.
Есть несколько вариантов упражнений, которые отличаются положением корпуса и направлением движения. Для тех, кого интересует, как похудеть с помощью тренажера эллипсоид, используйте такие варианты:
Для домашнего использования, а также профессиональной линии для фитнес-центров, позволяет индивидуально и правильно подобрать тренажер, но в то же время, запутывает новых пользователей. Как же выбрать подходящий тренажер среди такого спектра моделей?
– это кардиотренажер, имитирующий езду на велосипеде. Под « » подразумевается усиленная работа сердца, повышая пульс, тренажер влияет на ускорение кровообращения, за счет чего укрепляется сердечно-сосудистая система.
В целом, тренажер безопасен для лиц любого пола, возраста, а также физподготовки. Главным условием является подбор правильного тренажера и его параметров, выдерживающего собственный вес пользователя, высота сидения и расстояние до педалей.
или, как он еще называется – орбитрек, также являются одними из разновидностей кардионагрузок. Эллипсоиды имитируют прогулку на лыжах, но не являются точным ее повторением. Движение рук и ног происходит противоположно друг другу. Тренажер позволяет распределять нагрузку одновременно на нижнюю и верхнюю часть тела. Орбитрек так же, как и велотренажер, является безопасным, но имеет свои особенности.
Оба тренажера имеют общие положительные качества – безопасность и эффективность тренировок для лиц с лишним весом, проблемами с позвоночником и воспалением суставов. Но им присущи и общие противопоказания – любые заболевания сердечно-сосудистой системы и травмы.
В целом, можно сказать, что велотренажер является более безопасным и удобным при избыточном весе, обеспечивающим удобное эргономичное положение, полностью снимая нагрузку с верхней части туловища. Это подходит для периода реабилитации и обострения заболеваний позвоночника, также при травмах верхних конечностей .
Орбитрек является более универсальным тренажером , обеспечивающим нагрузку на все основные группы мышц, но также повышающим нагрузку на суставы в положении стоя.
Если нет противопоказаний к тренировкам – болей в спине, коленях, травм, тогда выбор можно остановить на функциональности эллипсоида.
Как таковой, большой разницы между тренажерами нет. Чем здоровее и моложе организм, тем подвижнее и разнообразнее нагрузки он может получать. Если нет необходимости беречь грыжу или протрузию от лишнего давления – смело выбирайте орбитрек. Но в противном случае, занимайтесь на велотренажере, чтобы не стать посетителем реабилитационных центров.
Что лучше эллиптический тренажер или велотренажер?
До появления эллиптического тренажера (орбитрека) велотренажеры были, пожалуй, самыми покупаемыми устройствами для тренировки тела в домашних условиях. С созданием снарядов, принципиально отличающихся траекторией движения и воздействием на организм, многие задаются резонным вопросом: так что же лучше, «новинка» - эллипсоид, или старый добрый велосипед?
Больше всего в процессе тренировки на стационарном велосипеде задействуются мышцы ног, особенно - икроножные.
Усердные занятия способствуют похудению нижних конечностей, обретению легкой походки. Мышцы бедер и ягодиц также активно работают во время занятий, поэтому и поверхностные, и глубинные слои мышечной ткани укрепляются, повышается их тонус и эластичность, а жир расщепляется и тает. Красивой осанки также можно добиться, занимаясь на велотренажере, ведь упражнения способствуют развитию и укреплению и мышц низа спины (области поясницы).
Пресс тоже задействуется во время тренировки, поэтому многие спортсмены отмечают подкачку мышц живота, особенно - его низа.
Велотренажер прочно удерживает свои позиции среди новичков и опытных спортсменов, среди женщин и мужчин. В чем же секрет его популярности? Пользователи и спортивные инструкторы выделяют следующие положительные стороны велотренажера:
Таким образом, для покупки велотренажера есть множество обоснованных причин. Тем более, этот выбор проверен годами, ведь велотренажер - довольно «старое» спортивное устройство, и его модификациями пользовались разные поколения.
«Минусов» в работе велотренажера немного, но они есть.
Среди таковых пользователи выделяют:
По некоторым характеристикам велотренажеры превосходят эллипсоиды:
Основная движущая часть эллипсоида (орбитрека) - педали, вращающиеся по эллиптической траектории, схожей с ездой на лыжах.
Ноги человека описывают овал, при этом передвигаются мягко и плавно. Как и велотренажер, орбитрек задействует все группы мышц ног, бедер, ягодиц. Но, благодаря имеющимся рукояткам, прорабатываются и мышцы верха тела - руки, плечи, спина, грудь, при этом равномерно нагружается все тело.
За счет распределенных таким образом нагрузок отлично укрепляются мышцы и весь скелет, быстро повышается выносливость организма.
Эллиптический тренажер - лидер среди кардиотренажеров по сжиганию калорий.
Он значительно «опережает соперников» - за одну часовую тренировку можно «уничтожить» до 780 калорий в среднем темпе, свыше 800 - в быстром.
Все кардиотренажеры способствуют оздоровлению организма и похудению за счет усиления обмена веществ . Нагрузки же, получаемые телом при занятиях на орбитреке, отличаются высокой интенсивностью (даже на самом низком уровне сопротивления), следовательно, приносят еще больше пользы здоровью и фигуре.
Эллипсоид - отличное решение не только для начинающих спортсменов, но и для опытных тренирующихся. На тренажере можно менять нагрузку, скорость, поэтому он может подойти всей семье. Даже самые «продвинутые» пользователи, испробовавшие многие виды спорта, положительно отзываются об эллиптических тренажерах. Еще один плюс: не все занятия подходят людям с выраженным ожирением, для орбитрека же нет таких ограничений.
Также многие врачи советуют эллиптические тренажеры тем, кто перенес травму - они идеальны для позднего восстановительного периода, способствуя быстрейшей разминке связок и мышц. Еще одно положительное «свойство» эллипсоидов - интересные занятия, по отзывам - более разнообразные, чем на беговой дорожке или велотренажере.
Среди минусов орбитреков:
По некоторым пунктам эллиптический тренажер - явный фаворит . если сравнивать его с велотренажером:
Оценив технические возможности и основные преимущества и недостатки обеих групп тренажеров, можно сказать, что эллипсоиды идеальны для тех, кто мечтает повысить тонус сердца, сосудов, а также в сжатые сроки сделать упругими и подтянутыми все мышцы и сбросить вес.
Если же не хватает средств на покупку дорогостоящего устройства, а также нет проблем с суставами и необходимо подкачать ноги, ягодицы, живот, можно купить велотренажер. Оба снаряда подходят для оздоровления организма и борьбы с лишним весом. поэтому выбор - вопрос индивидуальных предпочтений, особенностей организма и состояния здоровья.